Bibliothèque complète

Créatine, whey et compléments : ce qui marche vraiment

Le guide pour savoir quoi prendre, combien, quand, et surtout quoi ne pas acheter

Guide PDF · 23 pages · 29 €

Prise de masse : programme 12 semaines + alimentation

Le plan complet, séance par séance et repas par repas, pour prendre du muscle sans prendre trop de gras

Guide PDF · 25 pages · 29 €

Sèche et perte de ventre : plan 8 semaines

Perdre du gras en gardant son muscle : calories, entraînement, pas, menus et ajustements, semaine par semaine

Guide PDF · 24 pages · 29 €

Débuter à la maison sans matériel : 12 semaines

Le programme complet, semaine par semaine, pour devenir plus fort chez vous avec votre seul poids de corps

Guide PDF · 27 pages · 29 €

Premier programme en salle : 12 semaines

Savoir quoi faire, avec quelle charge et dans quel ordre, de la première séance à la douzième semaine

Guide PDF · 27 pages · 29 €

Muscu après 50 ans : force, équilibre, autonomie

Le programme de 12 semaines pour regagner de la force, tenir debout plus solidement et garder la main sur votre quotidien

Guide PDF · 29 pages · 29 €

Musculation femme et fessiers

Le programme de 12 semaines pour des fessiers forts, à la salle ou à la maison, y compris après 40 ans

Guide PDF · 30 pages · 29 €

De 0 à 10 tractions et 50 pompes

Le plan de 12 semaines, niveau par niveau, de la première répétition aux séries de 10

Guide PDF · 26 pages · 29 €

Abdos et gainage : 8 semaines

Un tronc solide, des abdos forts et un dos qui tient, en 20 à 30 minutes, trois fois par semaine

Guide PDF · 26 pages · 29 €

Courir 5 km puis 10 km

Trois plans semaine par semaine, vos allures calculées, la technique et le renforcement du coureur

Guide PDF · 30 pages · 29 €

Semi-marathon et marathon

Trois plans complets, vos allures selon votre objectif, le ravitaillement et la stratégie de course

Guide PDF · 30 pages · 29 €

HIIT et cardio : 30 minutes qui comptent

Un programme de 8 semaines en 3 niveaux, 16 séances prêtes à l'emploi et la bonne façon de doser l'intensité

Guide PDF · 27 pages · 29 €

Préparation physique football

Intersaison, saison et prévention des blessures : le plan complet du joueur amateur

Guide PDF · 22 pages · 29 €

Préparation physique ski

8 semaines pour arriver en forme sur les pistes, tenir la semaine et protéger ses genoux

Guide PDF · 26 pages · 29 €

Préparation physique trail

Montées, descentes, renforcement : préparer son trail de 20 à 50 km sans se blesser

Guide PDF · 28 pages · 29 €

Préparation physique tennis et padel

Déplacements, explosivité, épaule et coude : le plan du joueur de raquette amateur

Guide PDF · 26 pages · 29 €

Préparation physique rugby

Force, vitesse, contacts et prévention : le plan du joueur amateur, avants et trois-quarts

Guide PDF · 25 pages · 29 €

Préparation physique basket

Détente, vitesse, appuis et chevilles solides : le plan du basketteur amateur

Guide PDF · 26 pages · 29 €