Guide PDF
Préparation physique ski8 semaines pour arriver en forme sur les pistes, tenir la semaine et protéger ses genoux
PDF · 26 pages · 29 € TTC
Vous savez préparer vos jambes, votre équilibre et votre souffle avant la saison de ski, gérer l'effort pendant le séjour et appliquer les gestes qui protègent le genou.
Pour qui
Skieurs alpins loisir, du skieur d'une semaine par an au skieur de week-ends, adultes de tous âges en bonne santé.
Au sommaire
- Ce que le ski demande vraiment aux jambes
- 5 tests à faire dans votre salon
- Plan de 8 semaines avant le départ, 3 séances par semaine
- La routine de 15 minutes pendant le séjour
- Protéger les genoux : ce qui a été étudié
- Réglage des fixations et autres mesures simples
- Plan d'entretien pour les skieurs de week-end
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le ski demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan de 8 semaines
- 06Pendant le séjour
- 07Protéger ses genoux
- 08Récupération et alimentation
- 09Adapter le plan
- 10Les erreurs fréquentes
- 11Exemple de semaine complète (semaine 5)
- 12Questions fréquentes
- 13Petit glossaire
- 14Doser l'intensité
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.