Guide PDF
Abdos et gainage : 8 semainesUn tronc solide, des abdos forts et un dos qui tient, en 20 à 30 minutes, trois fois par semaine
PDF · 26 pages · 29 € TTC
À la fin, vous connaissez les forces et les faiblesses de votre tronc mesurées par 5 tests, vous maîtrisez 18 exercices de gainage et d'abdos, et vous suivez un plan de 8 semaines qui augmente la difficulté de façon mesurable.
Pour qui
Débutants et sportifs qui veulent des abdos plus forts, un meilleur gainage pour leur sport ou leurs charges en salle, et un tronc qui protège le dos au quotidien.
Au sommaire
- 5 tests de gainage chronométrés et les rapports qui révèlent vos déséquilibres
- 18 exercices expliqués : technique, erreurs, version facile et version difficile
- Plan de 8 semaines en 3 niveaux, 3 séances de 20 à 30 minutes
- Ce que les abdos font et ne font pas pour le ventre plat
- Comment ajouter ce plan à la musculation, à la course ou à un sport collectif
- Carnet de suivi de 8 semaines
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · Apple Pay · Google Pay · paiement unique · téléchargement immédiat (PDF) · accès immédiat à vos PDF après le paiement · conditions de vente.
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Comprendre le tronc
- 03Respirer et se gainer
- 04Les tests de départ
- 05Les 18 exercices
- 06Quand passer à la version suivante
- 07Le plan de 8 semaines
- 08Les séances express de 10 minutes
- 09Ajouter ce plan à votre entraînement
- 10Les erreurs fréquentes
- 11Questions fréquentes
- 12Carnet de suivi
- 13Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.