Guide PDF
Préparation physique trailMontées, descentes, renforcement : préparer son trail de 20 à 50 km sans se blesser
PDF · 28 pages · 29 € TTC
Vous savez construire votre préparation de trail en blocs, renforcer les jambes pour les montées et surtout les descentes, et doser la charge pour arriver sur la ligne de départ en forme.
Pour qui
Coureurs qui courent déjà 30 minutes sans s'arrêter et visent un trail de 20 à 50 km, ou traileurs qui veulent progresser sans enchaîner les blessures.
Au sommaire
- Ce que la montée et la descente font à vos jambes
- 4 tests simples pour situer votre niveau
- 6 semaines de fondations hors saison
- 10 semaines de préparation spécifique jusqu'à la course
- Le renforcement qui protège : mollets, quadriceps, chevilles
- Apprendre à descendre
- Semaine type entre deux courses
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (28 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le trail demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Le renforcement du traileur
- 05Les fondations (6 semaines, hors saison)
- 06La préparation spécifique (10 semaines)
- 07Apprendre à descendre
- 08La semaine type en saison
- 09Les séances expliquées
- 10Les bâtons
- 11Le jour de la course
- 12Questions fréquentes
- 13Récupération, sommeil et alimentation
- 14Adapter le plan
- 15Petit glossaire
- 16Doser l'intensité
- 17Carnet de suivi
- 18Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.