Guide PDF
Préparation physique rugbyForce, vitesse, contacts et prévention : le plan du joueur amateur, avants et trois-quarts
PDF · 25 pages · 29 € TTC
Vous savez construire votre force et votre capacité à répéter les efforts intenses, préparer votre corps aux contacts et intégrer un échauffement de prévention qui a été testé chez des joueurs de rugby.
Pour qui
Joueurs et joueuses de rugby à XV ou à VII en club amateur, à partir de 16 ans, et éducateurs qui préparent un groupe.
Au sommaire
- Ce que le rugby demande aux avants et aux trois-quarts
- 5 tests de terrain et de salle
- Plan d'intersaison de 8 semaines
- Semaine type en saison autour du match
- Le programme d'échauffement Activate et la prévention
- Préparer le cou, les épaules et le corps aux contacts
- Récupération après les matchs
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (25 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · Apple Pay · Google Pay · paiement unique · téléchargement immédiat (PDF) · accès immédiat à vos PDF après le paiement · conditions de vente.
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le rugby demande
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan d'intersaison (8 semaines)
- 06La saison
- 07La prévention
- 08Bien mener une séance de musculation
- 09Les erreurs fréquentes
- 10Questions fréquentes
- 11Récupération et alimentation
- 12Adapter le plan
- 13Petit glossaire
- 14Doser l'intensité
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
Ce guide est aussi dans
6 guides PDF
Pack Préparation physiqueLes six préparations par sport : football, ski, trail, tennis et padel, rugby, basket.
59 €TTC · paiement unique
18 guides PDF + le Programme d'entraînement 12 semaines
Bibliothèque complèteLes 18 guides et le Programme d'entraînement 12 semaines : tout ce que nous publions, en une fois.
149 €TTC · paiement unique
Les autres guides
Créatine, whey et compléments : ce qui marche vraiment
Le guide pour savoir quoi prendre, combien, quand, et surtout quoi ne pas acheter
Guide PDF · 23 pages · 29 €
Prise de masse : programme 12 semaines + alimentation
Le plan complet, séance par séance et repas par repas, pour prendre du muscle sans prendre trop de gras
Guide PDF · 25 pages · 29 €
Sèche et perte de ventre : plan 8 semaines
Perdre du gras en gardant son muscle : calories, entraînement, pas, menus et ajustements, semaine par semaine
Guide PDF · 24 pages · 29 €
Débuter à la maison sans matériel : 12 semaines
Le programme complet, semaine par semaine, pour devenir plus fort chez vous avec votre seul poids de corps
Guide PDF · 27 pages · 29 €
Premier programme en salle : 12 semaines
Savoir quoi faire, avec quelle charge et dans quel ordre, de la première séance à la douzième semaine
Guide PDF · 27 pages · 29 €
Muscu après 50 ans : force, équilibre, autonomie
Le programme de 12 semaines pour regagner de la force, tenir debout plus solidement et garder la main sur votre quotidien
Guide PDF · 29 pages · 29 €
Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.