Guide PDF
Musculation femme et fessiersLe programme de 12 semaines pour des fessiers forts, à la salle ou à la maison, y compris après 40 ans
PDF · 30 pages · 29 € TTC
À la fin, vous savez exécuter et charger les 12 exercices clés des fessiers, vous suivez un plan de 12 semaines adapté à votre niveau et vous savez faire progresser vos charges seule.
Pour qui
Les femmes qui débutent ou reprennent la musculation, à la salle ou à la maison, et celles qui approchent ou ont passé la ménopause.
Au sommaire
- 4 tests de départ pour choisir votre niveau
- Technique pas à pas des 12 exercices clés, erreurs comprises
- Plan de 12 semaines, 3 séances par semaine, en version salle et maison
- La méthode pour choisir et augmenter vos charges sans vous blesser
- Un chapitre dédié à la musculation autour de la ménopause
- Alimentation simple : protéines et repas types
- Carnet de suivi de 12 semaines à remplir
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (30 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · Apple Pay · Google Pay · paiement unique · téléchargement immédiat (PDF) · accès immédiat à vos PDF après le paiement · conditions de vente.
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Comprendre vos fessiers
- 03Les tests de départ
- 04La technique des 12 exercices
- 05Choisir et augmenter vos charges
- 06Le programme de 12 semaines
- 07Version maison
- 08Autour de la ménopause : ce qui change, ce qui ne change pas
- 09Le cycle menstruel : faut-il s'entraîner différemment ?
- 10Alimentation simple pour progresser
- 11Les erreurs qui freinent les résultats
- 12Questions fréquentes
- 13Carnet de suivi
- 14Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.