Guide PDF
Premier programme en salle : 12 semainesSavoir quoi faire, avec quelle charge et dans quel ordre, de la première séance à la douzième semaine
PDF · 27 pages · 29 € TTC
À la fin des 12 semaines, vous maîtrisez les grands mouvements de la musculation, vous savez choisir vos charges et les faire progresser seul.
Pour qui
Adultes qui viennent de s'inscrire en salle ou qui y vont sans programme, et veulent arrêter de tourner d'une machine à l'autre.
Au sommaire
- Votre première visite : machines, poids libres, réglages, règles de la salle
- La méthode pour trouver vos charges de départ sans test dangereux
- 36 séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, effort
- La double progression : quand et de combien augmenter
- 14 fiches techniques des exercices du programme
- Que faire quand on stagne, quand on rate une semaine, quand la salle est pleine
- Carnet de suivi des charges sur 12 semaines
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (27 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02La première visite en salle
- 03Trouver vos charges de départ
- 04Les principes à appliquer à chaque séance
- 05Faire progresser les charges
- 06Les fiches techniques
- 07Le programme 12 semaines
- 08Le cardio en salle
- 09Les imprévus
- 10Les 10 erreurs du débutant en salle
- 11Alimentation simple pour progresser
- 12L'échauffement et le retour au calme en détail
- 13Questions fréquentes
- 14Après les 12 semaines
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.