Sèche et perte de ventre : plan 8 semainesPerdre du gras en gardant son muscle : calories, entraînement, pas, menus et ajustements, semaine par semaine

Pour qui

Hommes et femmes qui veulent perdre du gras, en particulier au niveau du ventre, sans perdre leur muscle ni leur énergie, débutants comme pratiquants de musculation.

Au sommaire

• Pourquoi les abdos ne font pas fondre le ventre, et ce qui marche
• Calcul de votre déficit et de vos macros en 10 minutes
• Plan d'entraînement 8 semaines (3 ou 4 séances) pour garder le muscle
• Objectif de pas quotidiens et cardio : combien, quand, quel type
• Menus types à 1 600, 1 900 et 2 200 kcal, liste de courses
• Règles d'ajustement : plateau, faim, fatigue
• Sortir de la sèche sans tout reprendre
• Carnet de suivi 8 semaines

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF (24 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
• Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
• La technique des exercices et les erreurs fréquentes
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études citées, avec leur référence

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