HIIT et cardio : 30 minutes qui comptentUn programme de 8 semaines en 3 niveaux, 16 séances prêtes à l'emploi et la bonne façon de doser l'intensité

Pour qui

Personnes pressées qui veulent améliorer leur souffle et leur condition physique, débutants qui veulent commencer le fractionné sans se blesser, sportifs qui veulent structurer leur cardio.

Au sommaire

• Ce que le HIIT fait vraiment (et ce qu'il ne fait pas) selon les études
• Doser l'intensité : fréquence cardiaque, échelle de ressenti, test de la parole
• Un test de forme de 5 minutes à refaire toutes les 4 semaines
• Les formats : 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minutes
• 24 exercices expliqués avec leur version plus facile et plus difficile
• Programme de 8 semaines en 3 niveaux
• 16 séances prêtes à l'emploi, de 12 à 35 minutes
• Carnet de suivi et calcul de la charge

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF (27 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
• Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
• La technique des exercices et les erreurs fréquentes
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études citées, avec leur référence

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