Guide PDF
Préparation physique footballIntersaison, saison et prévention des blessures : le plan complet du joueur amateur
PDF · 22 pages · 29 € TTC
Vous savez préparer votre saison de football semaine par semaine, tester votre forme sur le terrain et intégrer les exercices de prévention qui ont fait leurs preuves.
Pour qui
Joueurs et joueuses de football amateur à partir de 16 ans, du district au régional, et éducateurs qui préparent un groupe.
Au sommaire
- Ce que le football demande vraiment au corps
- 4 tests de terrain pour mesurer votre point de départ
- Plan d'intersaison de 8 semaines, séance par séance
- Semaine type en saison selon le jour du match
- Nordic, Copenhague, FIFA 11+ : la prévention qui a été testée
- Récupération entre deux matchs
- Adaptations par poste, âge et reprise
- Carnet de suivi à remplir
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (22 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · Apple Pay · Google Pay · paiement unique · téléchargement immédiat (PDF) · accès immédiat à vos PDF après le paiement · conditions de vente.
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le football demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan d'intersaison (8 semaines)
- 06La saison : semaine type
- 07Prévenir les blessures typiques
- 08Récupération, sommeil et alimentation
- 09Adapter le plan
- 10Carnet de suivi
- 11Sources
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.