Créatine, whey et compléments : ce qui marche vraimentLe guide pour savoir quoi prendre, combien, quand, et surtout quoi ne pas acheter

Pour qui

Pratiquants de musculation, de fitness ou de sports collectifs, débutants comme confirmés, qui veulent dépenser leur argent sur ce qui a été démontré et rien d'autre.

Au sommaire

• Le tri des compléments : ce qui a des preuves solides, ce qui en a peu, ce qui n'en a pas
• La créatine de A à Z : dosage selon votre poids, charge ou pas, moment, idées reçues
• Protéines : votre besoin réel au gramme près, et quand la whey est utile
• Caféine, bêta-alanine, BCAA, gainers, brûleurs : le verdict sourcé
• Lire une étiquette et repérer les produits à éviter
• Plans de supplémentation prêts à suivre pour 4 profils
• Carnet de suivi sur 12 semaines

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF (23 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
• Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
• La technique des exercices et les erreurs fréquentes
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études citées, avec leur référence

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