Muscu après 50 ans : force, équilibre, autonomieLe programme de 12 semaines pour regagner de la force, tenir debout plus solidement et garder la main sur votre quotidien

Pour qui

Femmes et hommes de 50 ans et plus, débutants ou en reprise, qui veulent rester forts et autonomes : à la maison avec deux haltères et un élastique, ou en salle.

Au sommaire

• Le bilan de départ : 6 tests simples, dont ceux utilisés par les médecins pour repérer une perte de force
• Chaque exercice en version maison et en version salle
• 36 séances : force, puissance, équilibre, semaine par semaine
• Le programme anti-chute : équilibre et « se relever du sol »
• Adapter avec de l'arthrose, un mal de dos, une ostéoporose, une tension élevée
• Protéines après 50 ans : combien et comment les répartir
• Le carnet de suivi des 12 semaines

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF (29 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
• Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
• La technique des exercices et les erreurs fréquentes
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études citées, avec leur référence

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