De 0 à 10 tractions et 50 pompesLe plan de 12 semaines, niveau par niveau, de la première répétition aux séries de 10

Pour qui

Débutants qui ne font aucune traction, pratiquants bloqués à quelques répétitions, candidats aux tests physiques, adeptes du street workout ou de l'entraînement à la maison.

Au sommaire

• 6 tests pour situer votre niveau en tractions et en pompes
• Deux échelles de progression complètes, du mur à la pompe lestée, de la suspension à la traction lestée
• Plan de 12 semaines, 3 séances par semaine, avec la prescription de chaque niveau
• La technique stricte et les erreurs qui bloquent la progression
• Les méthodes qui font progresser : clusters, échelles, négatives, micro-séries
• Prévenir les douleurs aux coudes et aux épaules
• Carnet de suivi de 12 semaines

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
• Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
• La technique des exercices et les erreurs fréquentes
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études citées, avec leur référence

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