Guide PDF · download immediato
Le guide PDF di App-Sport
Una guida per ogni obiettivo, per sapere cosa fare a ogni seduta: test di partenza, settimane dettagliate, tecnica degli esercizi, alimentazione semplice e diario di allenamento. Ogni guida si basa su studi pubblicati, citati alla fine.
I pacchetti
18 guide PDF + il Programma di allenamento di 12 settimane
Biblioteca completaLe 18 guide e il Programma di allenamento di 12 settimane: tutto ciò che pubblichiamo, in una volta.
149 €IVA inclusa · pagamento unico
6 guide PDF
Pacchetto Preparazione atleticaLe sei preparazioni per sport: calcio, sci, trail, tennis e padel, rugby, basket.
59 €IVA inclusa · pagamento unico
4 guide PDF
Pacchetto RunnerDai primi 5 km alla mezza e alla maratona, con il trail e le sedute di cardio che ti fanno migliorare.
59 €IVA inclusa · pagamento unico
5 guide PDF
Pacchetto SilhouettePerdere grasso e tonificare: il piano di definizione, glutei, addominali, HIIT e allenamento a casa.
69 €IVA inclusa · pagamento unico
5 guide PDF
Pacchetto ForzaMettere su muscoli da zero: la prima scheda in palestra, la massa, creatina e proteine, trazioni e piegamenti, addominali.
79 €IVA inclusa · pagamento unico
Le guide
Creatina, whey e integratori: cosa funziona davvero
La guida per sapere cosa prendere, quanto, quando e soprattutto cosa non comprare
Guida PDF · 23 pagine · 29 €
Massa muscolare: scheda di 12 settimane + alimentazione
Il piano completo, seduta per seduta e pasto per pasto, per mettere su muscolo senza accumulare troppo grasso
Guida PDF · 24 pagine · 29 €
Definizione e grasso addominale: piano di 8 settimane
Perdere grasso mantenendo il muscolo: calorie, allenamento, passi, menu e correzioni, settimana per settimana
Guida PDF · 24 pagine · 29 €
Allenarsi a casa senza attrezzi: 12 settimane
La scheda completa, settimana per settimana, per diventare più forte a casa con il solo peso del corpo
Guida PDF · 28 pagine · 29 €
La prima scheda in palestra: 12 settimane
Sapere cosa fare, con quale carico e in che ordine, dalla prima seduta alla dodicesima settimana
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Allenamento con i pesi dopo i 50 anni: forza, equilibrio, autonomia
Il programma di 12 settimane per recuperare forza, stare in piedi più saldamente e restare padroni della propria quotidianità
Guida PDF · 29 pagine · 29 €
Allenamento femminile e glutei
Il programma di 12 settimane per glutei forti, in palestra o a casa, anche dopo i 40 anni
Guida PDF · 28 pagine · 29 €
Da 0 a 10 trazioni e 50 piegamenti
Il piano di 12 settimane, livello per livello, dalla prima ripetizione alle serie da 10
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Addominali e plank: 8 settimane
Un core solido, addominali forti e una schiena che regge, in 20-30 minuti, tre volte a settimana
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Correre 5 km e poi 10 km
Tre tabelle settimana per settimana, i tuoi ritmi calcolati, la tecnica e il potenziamento del runner
Guida PDF · 30 pagine · 29 €
Mezza maratona e maratona
Tre tabelle complete, i tuoi ritmi secondo l'obiettivo, i rifornimenti e la strategia di gara
Guida PDF · 30 pagine · 29 €
HIIT e cardio: 30 minuti che contano
Un programma di 8 settimane in 3 livelli, 16 sedute pronte all'uso e il modo giusto di dosare l'intensità
Guida PDF · 27 pagine · 29 €
Preparazione atletica calcio
Precampionato, stagione e prevenzione degli infortuni: il piano completo del calciatore dilettante
Guida PDF · 22 pagine · 29 €
Preparazione atletica sci
8 settimane per arrivare in forma sulle piste, reggere la settimana bianca e proteggere le ginocchia
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Preparazione atletica trail
Salite, discese, potenziamento: preparare un trail da 20 a 50 km senza infortuni
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Preparazione atletica tennis e padel
Spostamenti, esplosività, spalla e gomito: il piano del giocatore di racchetta amatoriale
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Preparazione atletica rugby
Forza, velocità, contatti e prevenzione: il piano del giocatore dilettante, avanti e trequarti
Guida PDF · 25 pagine · 29 €
Preparazione atletica basket
Elevazione, velocità, appoggi e caviglie solide: il piano del cestista amatoriale
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.
Pagamento sicuro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento unico · download immediato (PDF) · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento · condizioni di vendita.