Guida PDF
Correre 5 km e poi 10 kmTre tabelle settimana per settimana, i tuoi ritmi calcolati, la tecnica e il potenziamento del runner
PDF · 30 pagine · 29 €
Sai esattamente cosa correre ogni giorno, a che ritmo, e come passare da zero a 5 km e poi a 10 km senza bruciare le tappe.
Per chi
Principianti assoluti che vogliono correre 5 km di fila, runner che vogliono migliorare il loro 5 km o preparare il primo 10 km.
Contenuto
- Due test di partenza per sapere da dove parti
- I tuoi ritmi calcolati dalla VAM (tabelle pronte all'uso)
- Tabella A: da 0 a 5 km in 10 settimane (corsa-camminata)
- Tabella B: migliorare il 5 km in 8 settimane
- Tabella C: preparare un 10 km in 10 settimane, con opzione cronometro
- Tecnica di corsa, cadenza e respirazione
- Potenziamento del runner: 2 sedute da 20 minuti
- Diario di monitoraggio settimana per settimana
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (30 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento unico · download immediato (PDF) · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento · condizioni di vendita.
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02I test di partenza
- 03I tuoi ritmi, calcolati
- 04Tabella A: da 0 a 5 km in 10 settimane
- 05Tabella B: migliorare il 5 km in 8 settimane
- 06Tabella C: preparare un 10 km in 10 settimane
- 07Le sedute chiave, spiegate
- 08Tecnica di corsa
- 09Il potenziamento del runner
- 10Evitare gli infortuni
- 11Alimentazione e idratazione, semplicemente
- 12Il giorno della gara
- 13E dopo il 10 km
- 14Diario di monitoraggio
- 15Fonti
Questa guida è anche in
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.