Definizione e grasso addominale: piano di 8 settimanePerdere grasso mantenendo il muscolo: calorie, allenamento, passi, menu e correzioni, settimana per settimana

Per chi

Uomini e donne che vogliono perdere grasso, in particolare sulla pancia, senza perdere muscolo né energia, principianti o già abituati alla palestra.

Contenuto

• Perché gli addominali non sciolgono la pancia, e cosa funziona
• Calcolo del deficit e dei macro in 10 minuti
• Piano di allenamento di 8 settimane (3 o 4 sedute) per mantenere il muscolo
• Obiettivo di passi quotidiani e cardio: quanto, quando, di che tipo
• Menu tipo da 1.600, 1.900 e 2.200 kcal, lista della spesa
• Regole di correzione: stallo, fame, stanchezza
• Uscire dalla definizione senza riprendere tutto
• Diario di monitoraggio di 8 settimane

Cosa ricevi

• La guida completa in PDF (24 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
• Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
• La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
• Un diario di allenamento da spuntare alla fine
• Gli studi citati, con il riferimento

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