Allenamento con i pesi dopo i 50 anni: forza, equilibrio, autonomiaIl programma di 12 settimane per recuperare forza, stare in piedi più saldamente e restare padroni della propria quotidianità

Per chi

Donne e uomini dai 50 anni in su, principianti o in ripresa, che vogliono restare forti e autonomi: a casa con due manubri e un elastico, oppure in palestra.

Contenuto

• Il bilancio di partenza: 6 test semplici, tra cui quelli usati dai medici per individuare una perdita di forza
• Ogni esercizio in versione casa e in versione palestra
• 36 sedute: forza, potenza, equilibrio, settimana per settimana
• Il programma anti-caduta: equilibrio e « rialzarsi da terra »
• Adattare in caso di artrosi, mal di schiena, osteoporosi, pressione alta
• Proteine dopo i 50 anni: quante e come distribuirle
• Il diario di monitoraggio delle 12 settimane

Cosa ricevi

• La guida completa in PDF (29 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
• Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
• La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
• Un diario di allenamento da spuntare alla fine
• Gli studi citati, con il riferimento

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