HIIT e cardio: 30 minuti che contanoUn programma di 8 settimane in 3 livelli, 16 sedute pronte all'uso e il modo giusto di dosare l'intensità

Per chi

Persone di corsa che vogliono migliorare fiato e forma fisica, principianti che vogliono iniziare gli intervalli senza farsi male, sportivi che vogliono strutturare il loro cardio.

Contenuto

• Cosa fa davvero l'HIIT (e cosa non fa) secondo gli studi
• Dosare l'intensità: frequenza cardiaca, scala della percezione, test del parlato
• Un test di forma di 5 minuti da ripetere ogni 4 settimane
• I formati: 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minuti
• 24 esercizi spiegati con la loro versione più facile e più difficile
• Programma di 8 settimane in 3 livelli
• 16 sedute pronte all'uso, da 12 a 35 minuti
• Diario di monitoraggio e calcolo del carico

Cosa ricevi

• La guida completa in PDF (27 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
• Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
• La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
• Un diario di allenamento da spuntare alla fine
• Gli studi citati, con il riferimento

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