Guida PDF
La prima scheda in palestra: 12 settimaneSapere cosa fare, con quale carico e in che ordine, dalla prima seduta alla dodicesima settimana
PDF · 26 pagine · 29 €
Alla fine delle 12 settimane padroneggi i grandi movimenti dei pesi, sai scegliere i carichi e farli progredire da solo.
Per chi
Adulti che si sono appena iscritti in palestra o che ci vanno senza scheda, e vogliono smettere di girare da una macchina all'altra.
Contenuto
- La prima visita: macchine, pesi liberi, regolazioni, regole della palestra
- Il metodo per trovare i carichi di partenza senza test pericolosi
- 36 sedute scritte: esercizi, serie, ripetizioni, recuperi, sforzo
- La doppia progressione: quando e di quanto aumentare
- 14 schede tecniche degli esercizi del programma
- Cosa fare quando si va in stallo, quando si salta una settimana, quando la palestra è piena
- Diario dei carichi su 12 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento unico · download immediato (PDF) · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento · condizioni di vendita.
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02La prima visita in palestra
- 03Trovare i carichi di partenza
- 04I principi da applicare a ogni seduta
- 05Far progredire i carichi
- 06Le schede tecniche
- 07Il programma di 12 settimane
- 08Il cardio in palestra
- 09Gli imprevisti
- 10I 10 errori del principiante in palestra
- 11Alimentazione semplice per progredire
- 12Riscaldamento e defaticamento nel dettaglio
- 13Domande frequenti
- 14Dopo le 12 settimane
- 15Diario di monitoraggio
- 16Fonti
Questa guida è anche in
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.