Massa muscolare: scheda di 12 settimane + alimentazioneIl piano completo, seduta per seduta e pasto per pasto, per mettere su muscolo senza accumulare troppo grasso

Per chi

Uomini e donne che si allenano già un po' (almeno 2-3 mesi di palestra) e vogliono aumentare la massa muscolare in modo strutturato, con 3 o 4 sedute a settimana.

Contenuto

• Calcolo di calorie e macro in 10 minuti
• Test di partenza per fissare i carichi
• Scheda di 12 settimane in 4 sedute (upper/lower), con versione da 3 sedute
• Progressione settimana per settimana: serie, ripetizioni, recuperi, carichi
• Tecnica dei 20 esercizi della scheda ed errori frequenti
• Menu tipo da 2.500, 3.000 e 3.500 kcal
• Regole di correzione: cosa fare se la bilancia non si muove o sale troppo in fretta
• Diario di monitoraggio di 12 settimane

Cosa ricevi

• La guida completa in PDF (24 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
• Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
• La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
• Un diario di allenamento da spuntare alla fine
• Gli studi citati, con il riferimento

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