Guida PDF
Preparazione atletica basketElevazione, velocità, appoggi e caviglie solide: il piano del cestista amatoriale
PDF · 26 pagine · 29 €
Sai sviluppare elevazione e velocità, reggere l'intensità di una partita di 40 minuti e proteggere caviglie e ginocchia con esercizi il cui effetto è stato misurato.
Per chi
Cestisti e cestiste in società dilettantistiche o che giocano regolarmente, dai 16 anni in su, e allenatori che preparano una squadra.
Contenuto
- Cosa chiede davvero il basket al corpo
- 5 test per misurare elevazione, velocità e appoggi
- Piano di precampionato di 8 settimane
- Settimana tipo in stagione intorno alla partita
- Caviglie e ginocchia: la prevenzione che ha dimostrato di funzionare
- Imparare a saltare e ad atterrare
- Basket 3x3, adattamenti per ruolo ed età
- Diario di monitoraggio
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (26 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento unico · download immediato (PDF) · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento · condizioni di vendita.
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Cosa chiede il basket
- 03I test di partenza
- 04Gli esercizi chiave
- 05Il piano di precampionato (8 settimane)
- 06Esempio di settimana completa (settimana 5)
- 07La stagione
- 08La prevenzione
- 09Gli errori frequenti
- 10Domande frequenti
- 11Recupero e alimentazione
- 12Adattare il piano
- 13Piccolo glossario
- 14Dosare l'intensità
- 15Diario di monitoraggio
- 16Fonti
Questa guida è anche in
6 guide PDF
Pacchetto Preparazione atleticaLe sei preparazioni per sport: calcio, sci, trail, tennis e padel, rugby, basket.
59 €IVA inclusa · pagamento unico
18 guide PDF + il Programma di allenamento di 12 settimane
Biblioteca completaLe 18 guide e il Programma di allenamento di 12 settimane: tutto ciò che pubblichiamo, in una volta.
149 €IVA inclusa · pagamento unico
Altre guide
Creatina, whey e integratori: cosa funziona davvero
La guida per sapere cosa prendere, quanto, quando e soprattutto cosa non comprare
Guida PDF · 23 pagine · 29 €
Massa muscolare: scheda di 12 settimane + alimentazione
Il piano completo, seduta per seduta e pasto per pasto, per mettere su muscolo senza accumulare troppo grasso
Guida PDF · 24 pagine · 29 €
Definizione e grasso addominale: piano di 8 settimane
Perdere grasso mantenendo il muscolo: calorie, allenamento, passi, menu e correzioni, settimana per settimana
Guida PDF · 24 pagine · 29 €
Allenarsi a casa senza attrezzi: 12 settimane
La scheda completa, settimana per settimana, per diventare più forte a casa con il solo peso del corpo
Guida PDF · 28 pagine · 29 €
La prima scheda in palestra: 12 settimane
Sapere cosa fare, con quale carico e in che ordine, dalla prima seduta alla dodicesima settimana
Guida PDF · 26 pagine · 29 €
Allenamento con i pesi dopo i 50 anni: forza, equilibrio, autonomia
Il programma di 12 settimane per recuperare forza, stare in piedi più saldamente e restare padroni della propria quotidianità
Guida PDF · 29 pagine · 29 €
Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.