Guida PDF
Mezza maratona e maratonaTre tabelle complete, i tuoi ritmi secondo l'obiettivo, i rifornimenti e la strategia di gara
PDF · 30 pagine · 29 €
Scegli un obiettivo realistico, sai a che ritmo correre ogni seduta e ogni chilometro della gara, e arrivi alla partenza preparato, non logorato.
Per chi
Runner che reggono 1 ora di corsa lenta e puntano a una prima mezza maratona, a una mezza con un tempo obiettivo, o a una prima maratona.
Contenuto
- Scegliere un obiettivo realistico a partire dal tuo 10 km o dalla tua VAM
- Tutti i tuoi ritmi calcolati per 10 obiettivi di mezza e 9 di maratona
- Tabella 1: prima mezza maratona in 12 settimane (3 sedute)
- Tabella 2: mezza maratona a cronometro in 12 settimane (4 sedute)
- Tabella 3: maratona in 16 settimane (finire o cronometro)
- Rifornimenti: carboidrati e liquidi ora per ora
- Rifinitura, tempi di passaggio e strategia di gara
- Diario di monitoraggio di 16 settimane
Cosa ricevi
- La guida completa in PDF (30 pagine A4), da stampare o leggere sul telefono
- Settimane dettagliate: esercizi, serie, ripetizioni, recupero e progressione
- La tecnica degli esercizi e gli errori più comuni
- Un diario di allenamento da spuntare alla fine
- Gli studi citati, con il riferimento
29 €IVA inclusa · pagamento unico
Pagamento sicuro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento unico · download immediato (PDF) · accesso immediato ai tuoi PDF dopo il pagamento · condizioni di vendita.
Capitoli
- 01Prima di iniziare
- 02Scegliere un obiettivo realistico
- 03I tuoi ritmi
- 04Tabella 1: prima mezza maratona in 12 settimane
- 05Tabella 2: mezza maratona a cronometro in 12 settimane
- 06Tabella 3: maratona in 16 settimane
- 07Le sedute chiave, spiegate
- 08Il potenziamento del fondista
- 09Prevenire gli infortuni
- 10I rifornimenti
- 11La gara
- 12Dopo la gara
- 13Diario di monitoraggio
- 14Fonti
Questa guida è anche in
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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.