Biblioteca completa

Creatina, whey e integratori: cosa funziona davvero

La guida per sapere cosa prendere, quanto, quando e soprattutto cosa non comprare

Guida PDF · 23 pagine · 29 €

Massa muscolare: scheda di 12 settimane + alimentazione

Il piano completo, seduta per seduta e pasto per pasto, per mettere su muscolo senza accumulare troppo grasso

Guida PDF · 24 pagine · 29 €

Definizione e grasso addominale: piano di 8 settimane

Perdere grasso mantenendo il muscolo: calorie, allenamento, passi, menu e correzioni, settimana per settimana

Guida PDF · 24 pagine · 29 €

Allenarsi a casa senza attrezzi: 12 settimane

La scheda completa, settimana per settimana, per diventare più forte a casa con il solo peso del corpo

Guida PDF · 28 pagine · 29 €

La prima scheda in palestra: 12 settimane

Sapere cosa fare, con quale carico e in che ordine, dalla prima seduta alla dodicesima settimana

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Allenamento con i pesi dopo i 50 anni: forza, equilibrio, autonomia

Il programma di 12 settimane per recuperare forza, stare in piedi più saldamente e restare padroni della propria quotidianità

Guida PDF · 29 pagine · 29 €

Allenamento femminile e glutei

Il programma di 12 settimane per glutei forti, in palestra o a casa, anche dopo i 40 anni

Guida PDF · 28 pagine · 29 €

Da 0 a 10 trazioni e 50 piegamenti

Il piano di 12 settimane, livello per livello, dalla prima ripetizione alle serie da 10

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Addominali e plank: 8 settimane

Un core solido, addominali forti e una schiena che regge, in 20-30 minuti, tre volte a settimana

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Correre 5 km e poi 10 km

Tre tabelle settimana per settimana, i tuoi ritmi calcolati, la tecnica e il potenziamento del runner

Guida PDF · 30 pagine · 29 €

Mezza maratona e maratona

Tre tabelle complete, i tuoi ritmi secondo l'obiettivo, i rifornimenti e la strategia di gara

Guida PDF · 30 pagine · 29 €

HIIT e cardio: 30 minuti che contano

Un programma di 8 settimane in 3 livelli, 16 sedute pronte all'uso e il modo giusto di dosare l'intensità

Guida PDF · 27 pagine · 29 €

Preparazione atletica calcio

Precampionato, stagione e prevenzione degli infortuni: il piano completo del calciatore dilettante

Guida PDF · 22 pagine · 29 €

Preparazione atletica sci

8 settimane per arrivare in forma sulle piste, reggere la settimana bianca e proteggere le ginocchia

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Preparazione atletica trail

Salite, discese, potenziamento: preparare un trail da 20 a 50 km senza infortuni

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Preparazione atletica tennis e padel

Spostamenti, esplosività, spalla e gomito: il piano del giocatore di racchetta amatoriale

Guida PDF · 26 pagine · 29 €

Preparazione atletica rugby

Forza, velocità, contatti e prevenzione: il piano del giocatore dilettante, avanti e trequarti

Guida PDF · 25 pagine · 29 €

Preparazione atletica basket

Elevazione, velocità, appoggi e caviglie solide: il piano del cestista amatoriale

Guida PDF · 26 pagine · 29 €