Biblioteca completa

Creatina, whey e suplementos: o que funciona de verdade

O guia para saber o que tomar, quanto, quando e, principalmente, o que não comprar

Guia PDF · 23 páginas · 29 €

Ganho de massa: treino de 12 semanas + dieta

O plano completo, treino por treino e refeição por refeição, para ganhar músculo sem acumular gordura demais

Guia PDF · 24 páginas · 29 €

Definição e perda de barriga: plano de 8 semanas

Perder gordura sem perder músculo: calorias, treino, passos, cardápios e ajustes, semana a semana

Guia PDF · 24 páginas · 29 €

Treino em casa sem equipamento: 12 semanas

O programa completo, semana a semana, para ficar mais forte em casa só com o peso do corpo

Guia PDF · 27 páginas · 29 €

Primeiro treino na academia: 12 semanas

Saber o que fazer, com que carga e em que ordem, do primeiro treino à décima segunda semana

Guia PDF · 27 páginas · 29 €

Musculação depois dos 50: força, equilíbrio, autonomia

O programa de 12 semanas para recuperar força, ficar de pé com mais firmeza e manter o controle do seu dia a dia

Guia PDF · 28 páginas · 29 €

Musculação feminina e glúteos

O treino de 12 semanas para glúteos fortes, na academia ou em casa, inclusive depois dos 40

Guia PDF · 29 páginas · 29 €

Barra fixa e flexões: de 0 a 10 barras e 50 flexões

O plano de 12 semanas, nível por nível, da primeira repetição às séries de 10

Guia PDF · 26 páginas · 29 €

Abdominais e prancha: 8 semanas

Um core firme, abdominais fortes e costas que aguentam, em 20 a 30 minutos, três vezes por semana

Guia PDF · 26 páginas · 29 €

Correr 5 km e depois 10 km

Três planilhas semana a semana, seus paces calculados, a técnica e o fortalecimento do corredor

Guia PDF · 30 páginas · 29 €

Meia maratona e maratona

Três planilhas completas, seus paces conforme o objetivo, a reposição e a estratégia de prova

Guia PDF · 30 páginas · 29 €

HIIT e cardio: 30 minutos que contam

Um programa de 8 semanas em 3 níveis, 16 treinos prontos e o jeito certo de dosar a intensidade

Guia PDF · 27 páginas · 29 €

Preparação física para futebol

Pré-temporada, temporada e prevenção de lesões: o plano completo do jogador amador

Guia PDF · 22 páginas · 29 €

Preparação física para esqui

8 semanas para chegar em forma às pistas, aguentar a viagem inteira e proteger os joelhos

Guia PDF · 26 páginas · 29 €

Preparação física para trail run

Subidas, descidas, fortalecimento: preparar seu trail de 20 a 50 km sem se machucar

Guia PDF · 27 páginas · 29 €

Preparação física para tênis e padel

Deslocamentos, explosão, ombro e cotovelo: o plano do jogador de raquete amador

Guia PDF · 26 páginas · 29 €

Preparação física para rúgbi

Força, velocidade, contato e prevenção: o plano do jogador amador, forwards e backs

Guia PDF · 25 páginas · 29 €

Preparação física para basquete

Impulsão, velocidade, apoios e tornozelos firmes: o plano do jogador de basquete amador

Guia PDF · 27 páginas · 29 €