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Preparação física para futebolPré-temporada, temporada e prevenção de lesões: o plano completo do jogador amador

PDF · 22 páginas · 29 €

Você sabe preparar sua temporada de futebol semana a semana, testar seu condicionamento no campo e incluir os exercícios de prevenção que já provaram funcionar.

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Para quem

Jogadores e jogadoras de futebol amador a partir de 16 anos, da várzea aos campeonatos regionais, e treinadores que preparam um grupo.

Conteúdo

  • O que o futebol realmente exige do corpo
  • 4 testes de campo para medir seu ponto de partida
  • Plano de pré-temporada de 8 semanas, treino por treino
  • Semana típica na temporada conforme o dia do jogo
  • Nórdico, Copenhague, FIFA 11+: a prevenção que foi testada
  • Recuperação entre dois jogos
  • Adaptações por posição, idade e retorno
  • Diário de acompanhamento para preencher

O que você recebe

  • O guia completo em PDF (22 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
  • Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
  • A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
  • Um caderno de acompanhamento para marcar no final
  • Os estudos citados, com a referência

29 €IVA incluído · pagamento único

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Pagamento seguro Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento único · download imediato (PDF) · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento · condições de venda.

Capa do guia PDF “Preparação física para futebol”
Páginas reais do guia.

Capítulos

  1. 01Antes de começar
  2. 02O que o futebol exige do corpo
  3. 03Os testes de partida
  4. 04Os exercícios-chave
  5. 05O plano de pré-temporada (8 semanas)
  6. 06A temporada: semana típica
  7. 07Prevenir as lesões típicas
  8. 08Recuperação, sono e alimentação
  9. 09Adaptar o plano
  10. 10Diário de acompanhamento
  11. 11Fontes

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