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Preparação física para rúgbiForça, velocidade, contato e prevenção: o plano do jogador amador, forwards e backs

PDF · 25 páginas · 29 €

Você sabe construir sua força e sua capacidade de repetir esforços intensos, preparar o corpo para o contato e incluir um aquecimento de prevenção que foi testado em jogadores de rúgbi.

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Para quem

Jogadores e jogadoras de rúgbi XV ou de rúgbi sevens em clube amador, a partir de 16 anos, e treinadores que preparam um grupo.

Conteúdo

  • O que o rúgbi exige dos forwards e dos backs
  • 5 testes de campo e de academia
  • Plano de pré-temporada de 8 semanas
  • Semana típica na temporada em torno do jogo
  • O programa de aquecimento Activate e a prevenção
  • Preparar o pescoço, os ombros e o corpo para o contato
  • Recuperação depois dos jogos
  • Diário de acompanhamento

O que você recebe

  • O guia completo em PDF (25 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
  • Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
  • A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
  • Um caderno de acompanhamento para marcar no final
  • Os estudos citados, com a referência

29 €IVA incluído · pagamento único

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Pagamento seguro Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento único · download imediato (PDF) · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento · condições de venda.

Capa do guia PDF “Preparação física para rúgbi”
Páginas reais do guia.

Capítulos

  1. 01Antes de começar
  2. 02O que o rúgbi exige
  3. 03Os testes de partida
  4. 04Os exercícios-chave
  5. 05O plano de pré-temporada (8 semanas)
  6. 06A temporada
  7. 07A prevenção
  8. 08Conduzir bem um treino de musculação
  9. 09Os erros frequentes
  10. 10Perguntas frequentes
  11. 11Recuperação e alimentação
  12. 12Adaptar o plano
  13. 13Pequeno glossário
  14. 14Dosar a intensidade
  15. 15Diário de acompanhamento
  16. 16Fontes

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