Definição e perda de barriga: plano de 8 semanasPerder gordura sem perder músculo: calorias, treino, passos, cardápios e ajustes, semana a semana

Para quem

Homens e mulheres que querem perder gordura, principalmente na barriga, sem perder músculo nem energia, iniciantes ou praticantes de musculação.

Conteúdo

• Por que abdominal não derrete a barriga, e o que funciona
• Cálculo do seu déficit calórico e dos seus macros em 10 minutos
• Plano de treino de 8 semanas (3 ou 4 treinos) para manter o músculo
• Meta de passos diários e cardio: quanto, quando, qual tipo
• Cardápios de 1 600, 1 900 e 2 200 kcal, lista de compras
• Regras de ajuste: platô, fome, cansaço
• Sair da definição sem recuperar tudo
• Diário de acompanhamento de 8 semanas

O que você recebe

• O guia completo em PDF (24 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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