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Preparação física para tênis e padelDeslocamentos, explosão, ombro e cotovelo: o plano do jogador de raquete amador

PDF · 26 páginas · 29 €

Você sabe preparar seu corpo para os esforços curtos e repetidos do tênis e do padel, proteger ombro, cotovelo e tornozelos e organizar sua semana em torno dos jogos.

Comprar o guia — 29 €

Para quem

Jogadores e jogadoras de tênis e de padel em clube ou como lazer regular, de 16 a 70 anos, que jogam pelo menos uma vez por semana.

Conteúdo

  • O que o tênis e o padel realmente exigem
  • 5 testes de quadra para medir seu ponto de partida
  • Plano de 8 semanas fora de competição
  • O ombro do jogador: rotina de proteção em 10 minutos
  • Cotovelo, punho, tornozelos, panturrilhas: os pontos fracos
  • Semana típica em período de jogos e torneios
  • Adaptações para padel, veteranos e retorno
  • Diário de acompanhamento

O que você recebe

  • O guia completo em PDF (26 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
  • Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
  • A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
  • Um caderno de acompanhamento para marcar no final
  • Os estudos citados, com a referência

29 €IVA incluído · pagamento único

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Pagamento seguro Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento único · download imediato (PDF) · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento · condições de venda.

Capa do guia PDF “Preparação física para tênis e padel”
Páginas reais do guia.

Capítulos

  1. 01Antes de começar
  2. 02O que o tênis e o padel exigem
  3. 03Os testes de partida
  4. 04Os exercícios-chave
  5. 05A rotina do ombro (10 minutos)
  6. 06O plano de 8 semanas
  7. 07A semana típica em período de jogos
  8. 08Prevenir lesões
  9. 09O aquecimento antes de jogar (15 minutos)
  10. 10Os erros frequentes
  11. 11Perguntas frequentes
  12. 12Recuperação e alimentação
  13. 13Adaptar o plano
  14. 14Pequeno glossário
  15. 15Dosar a intensidade
  16. 16Diário de acompanhamento
  17. 17Fontes

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