Primeiro treino na academia: 12 semanasSaber o que fazer, com que carga e em que ordem, do primeiro treino à décima segunda semana

Para quem

Adultos que acabaram de se matricular na academia ou que vão sem ficha de treino e querem parar de rodar de uma máquina para outra.

Conteúdo

• Sua primeira visita: máquinas, pesos livres, ajustes, regras da academia
• O método para achar suas cargas de partida sem teste perigoso
• 36 treinos escritos: exercícios, séries, repetições, descanso, esforço
• A dupla progressão: quando e quanto aumentar
• 14 fichas de execução dos exercícios do programa
• O que fazer quando estagna, quando perde uma semana, quando a academia está cheia
• Diário de acompanhamento das cargas em 12 semanas

O que você recebe

• O guia completo em PDF (27 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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