Musculação depois dos 50: força, equilíbrio, autonomiaO programa de 12 semanas para recuperar força, ficar de pé com mais firmeza e manter o controle do seu dia a dia

Para quem

Mulheres e homens de 50 anos ou mais, iniciantes ou voltando a treinar, que querem continuar fortes e independentes: em casa com dois halteres e um elástico, ou na academia.

Conteúdo

• A avaliação de partida: 6 testes simples, entre eles os usados pelos médicos para identificar perda de força
• Cada exercício em versão casa e versão academia
• 36 treinos: força, potência, equilíbrio, semana a semana
• O programa antiqueda: equilíbrio e "levantar do chão"
• Adaptar com artrose, dor nas costas, osteoporose, pressão alta
• Proteína depois dos 50: quanto e como distribuir
• O diário de acompanhamento das 12 semanas

O que você recebe

• O guia completo em PDF (28 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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