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Musculação feminina e glúteosO treino de 12 semanas para glúteos fortes, na academia ou em casa, inclusive depois dos 40

PDF · 29 páginas · 29 €

Ao final, você sabe executar e colocar carga nos 12 exercícios-chave para glúteos, segue um plano de 12 semanas adaptado ao seu nível e sabe evoluir suas cargas sozinha.

Comprar o guia — 29 €

Para quem

Mulheres que estão começando ou voltando à musculação, na academia ou em casa, e as que estão perto da menopausa ou já passaram por ela.

Conteúdo

  • 4 testes de partida para escolher o seu nível
  • Execução passo a passo dos 12 exercícios-chave, com os erros
  • Treino de glúteos de 12 semanas, 3 vezes por semana, em versão academia e casa
  • O método para escolher e aumentar suas cargas sem se machucar
  • Um capítulo dedicado à musculação perto da menopausa
  • Alimentação simples: proteína e refeições modelo
  • Diário de acompanhamento de 12 semanas para preencher

O que você recebe

  • O guia completo em PDF (29 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
  • Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
  • A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
  • Um caderno de acompanhamento para marcar no final
  • Os estudos citados, com a referência

29 €IVA incluído · pagamento único

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Pagamento seguro Stripe · Apple Pay · Google Pay · pagamento único · download imediato (PDF) · acesso imediato aos seus PDF após o pagamento · condições de venda.

Capa do guia PDF “Musculação feminina e glúteos”
Páginas reais do guia.

Capítulos

  1. 01Antes de começar
  2. 02Entender seus glúteos
  3. 03Os testes de partida
  4. 04A execução dos 12 exercícios
  5. 05Escolher e aumentar suas cargas
  6. 06O treino de 12 semanas
  7. 07Versão em casa
  8. 08Perto da menopausa: o que muda, o que não muda
  9. 09O ciclo menstrual: é preciso treinar diferente?
  10. 10Alimentação simples para evoluir
  11. 11Os erros que freiam os resultados
  12. 12Perguntas frequentes
  13. 13Diário de acompanhamento
  14. 14Fontes

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Estes guias trazem orientações gerais de treino e não substituem a orientação médica. Se você sente dor, tem alguma doença, está grávida ou está voltando após uma longa pausa, consulte seu médico antes.