Meia maratona e maratonaTrês planilhas completas, seus paces conforme o objetivo, a reposição e a estratégia de prova

Para quem

Corredores que aguentam 1 hora de trote e querem fazer a primeira meia maratona, uma meia com tempo-alvo ou a primeira maratona.

Conteúdo

• Escolher um objetivo realista a partir do seu 10 km ou da sua VAM
• Todos os seus paces calculados para 10 objetivos de meia e 9 de maratona
• Planilha 1: primeira meia maratona em 12 semanas (3 treinos)
• Planilha 2: meia maratona com tempo-alvo em 12 semanas (4 treinos)
• Planilha 3: maratona em 16 semanas (completar ou tempo)
• Reposição: carboidrato e líquido hora a hora
• Polimento, tempos de passagem e estratégia de prova
• Diário de acompanhamento de 16 semanas

O que você recebe

• O guia completo em PDF (30 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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