Barra fixa e flexões: de 0 a 10 barras e 50 flexõesO plano de 12 semanas, nível por nível, da primeira repetição às séries de 10

Para quem

Iniciantes que não fazem nenhuma barra, praticantes travados em poucas repetições, candidatos a testes físicos de concurso, adeptos de calistenia ou de treino em casa.

Conteúdo

• 6 testes para situar seu nível em barra fixa e em flexão
• Duas escadas de progressão completas, da parede à flexão com peso, da suspensão à barra com peso
• Plano de 12 semanas, 3 treinos por semana, com a prescrição de cada nível
• A execução estrita e os erros que travam a progressão
• Os métodos que fazem evoluir: clusters, escadinhas, negativas, micro-séries
• Prevenir dores nos cotovelos e nos ombros
• Diário de acompanhamento de 12 semanas

O que você recebe

• O guia completo em PDF (26 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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