HIIT e cardio: 30 minutos que contamUm programa de 8 semanas em 3 níveis, 16 treinos prontos e o jeito certo de dosar a intensidade

Para quem

Pessoas sem tempo que querem melhorar o fôlego e o condicionamento, iniciantes que querem começar o treino intervalado sem se machucar, esportistas que querem organizar seu cardio.

Conteúdo

• O que o HIIT faz de verdade (e o que não faz) segundo os estudos
• Dosar a intensidade: frequência cardíaca, escala de esforço, teste da fala
• Um teste de condicionamento de 5 minutos para refazer a cada 4 semanas
• Os formatos: 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minutos
• 24 exercícios explicados com versão mais fácil e mais difícil
• Programa de 8 semanas em 3 níveis
• 16 treinos prontos, de 12 a 35 minutos
• Diário de acompanhamento e cálculo da carga

O que você recebe

• O guia completo em PDF (27 páginas A4), para imprimir ou ler no celular
• Semanas detalhadas: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão
• A técnica dos exercícios e os erros mais comuns
• Um caderno de acompanhamento para marcar no final
• Os estudos citados, com a referência

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