PDF-Ratgeber · sofortiger Download
Die PDF-Ratgeber von App-Sport
Ein Ratgeber pro Ziel, damit du bei jeder Einheit weißt, was zu tun ist: Einstiegstests, Wochenpläne, Übungstechnik, einfache Ernährung und Trainingstagebuch. Jeder Ratgeber stützt sich auf veröffentlichte Studien, die am Ende genannt sind.
Die Pakete
18 PDF-Ratgeber + das 12-Wochen-Trainingsprogramm
Komplette BibliothekAlle 18 Ratgeber und das 12-Wochen-Trainingsprogramm: alles, was wir veröffentlichen, auf einmal.
149 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
6 PDF-Ratgeber
Athletik-PaketAlle sechs Vorbereitungen nach Sportart: Fußball, Ski, Trailrunning, Tennis und Padel, Rugby, Basketball.
59 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
4 PDF-Ratgeber
Läufer-PaketVon den ersten 5 km bis zum Halbmarathon und Marathon, dazu Trailrunning und die Cardio-Einheiten, die dich schneller machen.
59 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
5 PDF-Ratgeber
Figur-PaketFett verlieren und straffen: der Diätplan, Po, Bauch, HIIT und Training zu Hause.
69 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
5 PDF-Ratgeber
Kraft-PaketMuskelaufbau von Anfang an: dein erster Plan im Studio, Masseaufbau, Kreatin und Protein, Klimmzüge und Liegestütze, Bauch.
79 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
Die Ratgeber
Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirkt
Der Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst
PDF-Ratgeber · 22 Seiten · 29 €
Muskelaufbau: 12-Wochen-Plan + Ernährung
Der komplette Plan – Einheit für Einheit, Mahlzeit für Mahlzeit –, um Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Fett anzusetzen
PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €
Definieren & Bauchfett verlieren: 8-Wochen-Plan
Fett verlieren, Muskeln behalten: Kalorien, Training, Schritte, Tagespläne und Anpassungen, Woche für Woche
PDF-Ratgeber · 24 Seiten · 29 €
Training zu Hause ohne Geräte: 12 Wochen
Das komplette Programm, Woche für Woche, um zu Hause nur mit deinem Körpergewicht stärker zu werden
PDF-Ratgeber · 28 Seiten · 29 €
Dein erster Trainingsplan im Gym: 12 Wochen
Wissen, was du machst, mit welchem Gewicht und in welcher Reihenfolge – von der ersten Einheit bis zur zwölften Woche
PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €
Krafttraining ab 50: Kraft, Gleichgewicht, Selbstständigkeit
Das 12-Wochen-Programm, um wieder Kraft aufzubauen, sicherer auf den Beinen zu stehen und deinen Alltag im Griff zu behalten
PDF-Ratgeber · 29 Seiten · 29 €
Krafttraining für Frauen & Po
Das 12-Wochen-Programm für einen starken Po, im Studio oder zu Hause – auch ab 40
PDF-Ratgeber · 30 Seiten · 29 €
Von 0 auf 10 Klimmzüge und 50 Liegestütze
Der 12-Wochen-Plan, Niveau für Niveau, von der ersten Wiederholung bis zu 10er-Sätzen
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
Bauch & Core: 8 Wochen
Ein stabiler Rumpf, starke Bauchmuskeln und ein Rücken, der hält – in 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
5 km und dann 10 km laufen
Drei Pläne Woche für Woche, deine berechneten Tempi, Lauftechnik und Krafttraining für Läufer
PDF-Ratgeber · 30 Seiten · 29 €
Halbmarathon & Marathon
Drei komplette Pläne, deine Tempi je nach Ziel, Verpflegung und Rennstrategie
PDF-Ratgeber · 30 Seiten · 29 €
HIIT & Cardio: 30 Minuten, die zählen
Ein 8-Wochen-Programm auf 3 Niveaus, 16 fertige Einheiten und der richtige Weg, die Intensität zu dosieren
PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €
Athletiktraining Fußball
Vorbereitung, Saison und Verletzungsprävention: der komplette Plan für Amateurspieler
PDF-Ratgeber · 22 Seiten · 29 €
Skigymnastik & Athletiktraining Ski
8 Wochen, um fit auf die Piste zu kommen, die Woche durchzuhalten und die Knie zu schützen
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
Athletiktraining Trailrunning
Bergauf, bergab, Krafttraining: deinen Traillauf über 20 bis 50 km verletzungsfrei vorbereiten
PDF-Ratgeber · 27 Seiten · 29 €
Athletiktraining Tennis & Padel
Beinarbeit, Explosivität, Schulter und Ellbogen: der Plan für Amateurspieler im Rückschlagsport
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
Athletiktraining Rugby
Kraft, Schnelligkeit, Kontakte und Prävention: der Plan für Amateurspieler, Sturm und Hintermannschaft
PDF-Ratgeber · 25 Seiten · 29 €
Athletiktraining Basketball
Sprungkraft, Schnelligkeit, Beinarbeit und stabile Sprunggelenke: der Plan für Amateur-Basketballer
PDF-Ratgeber · 26 Seiten · 29 €
Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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