PDF-Ratgeber
Athletiktraining TrailrunningBergauf, bergab, Krafttraining: deinen Traillauf über 20 bis 50 km verletzungsfrei vorbereiten
PDF · 27 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du deine Trailvorbereitung in Blöcken aufbaust, die Beine für Anstiege und vor allem Abstiege stärkst und die Belastung so dosierst, dass du fit an der Startlinie stehst.
Für wen
Läuferinnen und Läufer, die schon 30 Minuten am Stück laufen und einen Traillauf über 20 bis 50 km anpeilen, oder Trailrunner, die Fortschritte machen wollen, ohne von Verletzung zu Verletzung zu stolpern.
Inhalt
- Was Anstiege und Abstiege mit deinen Beinen machen
- 4 einfache Tests, um dein Niveau zu bestimmen
- 6 Wochen Grundlagen außerhalb der Saison
- 10 Wochen spezifische Vorbereitung bis zum Rennen
- Krafttraining, das schützt: Waden, Quadrizeps, Sprunggelenke
- Bergablaufen lernen
- Beispielwoche zwischen zwei Rennen
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (27 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Trailrunning vom Körper verlangt
- 03Die Starttests
- 04Krafttraining für Trailrunner
- 05Die Grundlagen (6 Wochen, außerhalb der Saison)
- 06Die spezifische Vorbereitung (10 Wochen)
- 07Bergablaufen lernen
- 08Die Beispielwoche in der Saison
- 09Die Einheiten erklärt
- 10Die Stöcke
- 11Der Wettkampftag
- 12Häufige Fragen
- 13Erholung, Schlaf und Ernährung
- 14Den Plan anpassen
- 15Kleines Glossar
- 16Die Intensität dosieren
- 17Trainingstagebuch
- 18Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.