PDF-Ratgeber
Krafttraining ab 50: Kraft, Gleichgewicht, SelbstständigkeitDas 12-Wochen-Programm, um wieder Kraft aufzubauen, sicherer auf den Beinen zu stehen und deinen Alltag im Griff zu behalten
PDF · 29 Seiten · 29 €
Nach 12 Wochen weißt du, wie du Kraft, Schnellkraft und Gleichgewicht sicher trainierst – zu Hause oder im Studio – und wie du deine Fortschritte misst.
Für wen
Frauen und Männer ab 50, Einsteiger oder Wiedereinsteiger, die stark und selbstständig bleiben wollen: zu Hause mit zwei Kurzhanteln und einem Band oder im Studio.
Inhalt
- Der Start-Check: 6 einfache Tests, darunter die, mit denen Ärzte einen Kraftverlust erkennen
- Jede Übung in einer Version für zu Hause und einer fürs Studio
- 36 Einheiten: Kraft, Schnellkraft, Gleichgewicht, Woche für Woche
- Das Sturzpräventions-Programm: Gleichgewicht und „vom Boden aufstehen“
- Anpassen bei Arthrose, Rückenschmerzen, Osteoporose, Bluthochdruck
- Protein ab 50: wie viel und wie verteilen
- Das Trainingstagebuch für 12 Wochen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (29 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Der Start-Check
- 03Die Prinzipien des Programms
- 04Die Übungen, Version zu Hause und Version Studio
- 05Das 12-Wochen-Programm
- 06Das Sturzpräventions-Programm (Einheit C)
- 07Aufwärmen und Cool-down
- 08Das Programm an deine Situation anpassen
- 09Die 10 Fehler, die du vermeiden solltest
- 10Protein und Ernährung ab 50
- 11Häufige Fragen
- 12Nach den 12 Wochen
- 13Trainingstagebuch
- 14Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
18 PDF-Ratgeber + das 12-Wochen-Trainingsprogramm
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.