PDF-Ratgeber
Dein erster Trainingsplan im Gym: 12 WochenWissen, was du machst, mit welchem Gewicht und in welcher Reihenfolge – von der ersten Einheit bis zur zwölften Woche
PDF · 27 Seiten · 29 €
Nach 12 Wochen beherrschst du die großen Bewegungen des Krafttrainings, weißt, wie du deine Gewichte wählst, und kannst sie selbstständig steigern.
Für wen
Erwachsene, die sich gerade im Fitnessstudio angemeldet haben oder ohne Plan hingehen und nicht mehr planlos von Maschine zu Maschine laufen wollen.
Inhalt
- Dein erster Besuch: Maschinen, freie Gewichte, Einstellungen, Studio-Regeln
- Die Methode, um deine Startgewichte ohne riskanten Test zu finden
- 36 ausgeschriebene Einheiten: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen, Anstrengung
- Die doppelte Progression: wann und um wie viel du steigerst
- 14 Technik-Steckbriefe der Übungen im Programm
- Was tun bei Stagnation, bei einer verpassten Woche, bei vollem Studio
- Trainingstagebuch für deine Gewichte über 12 Wochen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (27 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Der erste Besuch im Studio
- 03Deine Startgewichte finden
- 04Die Prinzipien für jede Einheit
- 05Die Gewichte steigern
- 06Die Technik-Steckbriefe
- 07Das 12-Wochen-Programm
- 08Cardio im Studio
- 09Unvorhergesehenes
- 10Die 10 Anfängerfehler im Studio
- 11Einfache Ernährung für Fortschritte
- 12Aufwärmen und Cool-down im Detail
- 13Häufige Fragen
- 14Nach den 12 Wochen
- 15Trainingstagebuch
- 16Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
5 PDF-Ratgeber
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.