PDF-Ratgeber
Athletiktraining RugbyKraft, Schnelligkeit, Kontakte und Prävention: der Plan für Amateurspieler, Sturm und Hintermannschaft
PDF · 25 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du deine Kraft und deine Fähigkeit, intensive Belastungen zu wiederholen, aufbaust, deinen Körper auf Kontakte vorbereitest und ein Präventions-Aufwärmprogramm einbaust, das bei Rugbyspielern getestet wurde.
Für wen
Rugbyspielerinnen und -spieler im 15er- oder 7er-Rugby im Amateurverein, ab 16 Jahren, und Trainer, die eine Mannschaft vorbereiten.
Inhalt
- Was Rugby von Sturm und Hintermannschaft verlangt
- 5 Feld- und Krafttests
- 8-wöchige Saisonvorbereitung
- Beispielwoche in der Saison rund um das Spiel
- Das Aufwärmprogramm Activate und Prävention
- Nacken, Schultern und Körper auf Kontakte vorbereiten
- Erholung nach den Spielen
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (25 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Rugby verlangt
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Die Saisonvorbereitung (8 Wochen)
- 06Die Saison
- 07Prävention
- 08Eine Krafteinheit richtig gestalten
- 09Häufige Fehler
- 10Häufige Fragen
- 11Erholung und Ernährung
- 12Den Plan anpassen
- 13Kleines Glossar
- 14Die Intensität dosieren
- 15Trainingstagebuch
- 16Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
6 PDF-Ratgeber
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.