PDF-Ratgeber
Bauch & Core: 8 WochenEin stabiler Rumpf, starke Bauchmuskeln und ein Rücken, der hält – in 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche
PDF · 26 Seiten · 29 €
Am Ende kennst du die Stärken und Schwächen deines Rumpfs aus 5 Tests, beherrschst 18 Core- und Bauchübungen und folgst einem 8-Wochen-Plan, der die Schwierigkeit messbar steigert.
Für wen
Einsteiger und Sportler, die stärkere Bauchmuskeln wollen, eine bessere Rumpfstabilität für ihren Sport oder ihre Gewichte im Studio und einen Rumpf, der den Rücken im Alltag schützt.
Inhalt
- 5 Core-Tests mit Zeitmessung und die Verhältnisse, die deine Ungleichgewichte zeigen
- 18 erklärte Übungen: Technik, Fehler, leichte und schwere Version
- 8-Wochen-Plan auf 3 Niveaus, 3 Einheiten à 20 bis 30 Minuten
- Was Bauchübungen für einen flachen Bauch tun – und was nicht
- Wie du den Plan mit Krafttraining, Laufen oder Mannschaftssport kombinierst
- Trainingstagebuch für 8 Wochen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (26 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Den Rumpf verstehen
- 03Atmen und Spannung aufbauen
- 04Die Starttests
- 05Die 18 Übungen
- 06Wann du zur nächsten Version wechselst
- 07Der 8-Wochen-Plan
- 08Die 10-Minuten-Express-Einheiten
- 09Den Plan mit deinem Training kombinieren
- 10Häufige Fehler
- 11Häufige Fragen
- 12Trainingstagebuch
- 13Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.