PDF-Ratgeber
Kreatin, Whey & Supplements: Was wirklich wirktDer Guide, der dir sagt, was du nehmen solltest, wie viel, wann – und vor allem, was du nicht kaufen musst
PDF · 22 Seiten · 29 €
Du weißt genau, welche Supplements solide Belege haben, wie du sie für dein Gewicht und dein Ziel dosierst und welche du im Regal stehen lässt.
Für wen
Alle, die Krafttraining, Fitness oder Mannschaftssport machen – Einsteiger wie Fortgeschrittene –, und ihr Geld nur für das ausgeben wollen, was nachgewiesen ist.
Inhalt
- Supplements sortiert: was solide belegt ist, was wenig Belege hat, was keine hat
- Kreatin von A bis Z: Dosierung nach Körpergewicht, Ladephase ja oder nein, Zeitpunkt, Mythen
- Protein: dein tatsächlicher Bedarf aufs Gramm genau – und wann Whey sinnvoll ist
- Koffein, Beta-Alanin, BCAA, Weight Gainer, Fatburner: das belegte Urteil
- Ein Etikett lesen und Produkte erkennen, die du meiden solltest
- Fertige Supplement-Pläne für 4 Profile
- Trainingstagebuch für 12 Wochen
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (22 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Die Prioritätenpyramide
- 03Kreatin von A bis Z
- 04Protein: dein tatsächlicher Bedarf
- 05Koffein, Beta-Alanin und Co.
- 06Kapitel 4b – Vegetarier, Veganer, kleines Budget
- 07Was du im Regal lassen solltest
- 08Ein Etikett in 60 Sekunden lesen
- 09Vier fertige Pläne
- 10Häufige Fragen
- 11Quellen
- 12Trainingstagebuch – 12 Wochen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.