PDF-Ratgeber
Athletiktraining BasketballSprungkraft, Schnelligkeit, Beinarbeit und stabile Sprunggelenke: der Plan für Amateur-Basketballer
PDF · 26 Seiten · 29 €
Du weißt, wie du Sprungkraft und Schnelligkeit entwickelst, die Intensität eines 40-Minuten-Spiels durchhältst und Sprunggelenke und Knie mit Übungen schützt, deren Wirkung gemessen wurde.
Für wen
Basketballerinnen und Basketballer im Amateurverein oder regelmäßig in der Freizeit, ab 16 Jahren, und Trainer, die eine Mannschaft vorbereiten.
Inhalt
- Was Basketball wirklich vom Körper verlangt
- 5 Tests, um Sprungkraft, Schnelligkeit und Beinarbeit zu messen
- 8-wöchige Saisonvorbereitung
- Beispielwoche in der Saison rund um das Spiel
- Sprunggelenke und Knie: Prävention, die sich bewährt hat
- Springen und Landen lernen
- 3x3-Basketball, Anpassungen nach Position und Alter
- Trainingstagebuch
Das bekommst du
- Den kompletten Ratgeber als PDF (26 Seiten A4), zum Ausdrucken oder fürs Handy
- Ausführliche Wochenpläne: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Steigerung
- Die Technik der Übungen und die häufigsten Fehler
- Ein Trainingstagebuch zum Abhaken am Ende
- Die zitierten Studien mit Quellenangabe
29 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung
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Kapitel
- 01Bevor du loslegst
- 02Was Basketball verlangt
- 03Die Starttests
- 04Die Schlüsselübungen
- 05Die Saisonvorbereitung (8 Wochen)
- 06Beispiel für eine komplette Woche (Woche 5)
- 07Die Saison
- 08Prävention
- 09Häufige Fehler
- 10Häufige Fragen
- 11Erholung und Ernährung
- 12Den Plan anpassen
- 13Kleines Glossar
- 14Die Intensität dosieren
- 15Trainingstagebuch
- 16Quellen
Dieser Ratgeber ist auch enthalten in
6 PDF-Ratgeber
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Diese Ratgeber geben allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach einer langen Pause sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.