Dimagrire
Calcolo BMI: formula, tabella e cosa il valore non dice
Pubblicato il 20 ottobre 2026
Il BMI (indice di massa corporea) si calcola dividendo il peso in chili per l'altezza in metri al quadrato: BMI = kg / m². Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità un valore tra 18,5 e 24,9 indica normopeso. Il BMI è però una misura grossolana, pensata per le popolazioni: non distingue muscoli e grasso e non dice dove si trova il grasso.
La formula con un esempio
BMI = peso (kg) ÷ (altezza in m × altezza in m)
Esempio: 70 kg, 1,72 m
- 1,72 × 1,72 = 2,958
- 70 ÷ 2,958 = 23,7
Le categorie OMS (adulti)
| BMI | Categoria |
|---|---|
| sotto 18,5 | sottopeso |
| 18,5 – 24,9 | normopeso |
| 25,0 – 29,9 | sovrappeso |
| 30,0 – 34,9 | obesità di classe I |
| 35,0 – 39,9 | obesità di classe II |
| da 40 | obesità di classe III |
Per bambini e adolescenti si usano curve di crescita per età e sesso, non questa tabella.
Tabella rapida: peso per un BMI tra 18,5 e 24,9
| Altezza | Minimo (18,5) | Massimo (24,9) |
|---|---|---|
| 1,55 m | 44 kg | 60 kg |
| 1,60 m | 47 kg | 64 kg |
| 1,65 m | 50 kg | 68 kg |
| 1,70 m | 53 kg | 72 kg |
| 1,75 m | 57 kg | 76 kg |
| 1,80 m | 60 kg | 81 kg |
| 1,85 m | 63 kg | 85 kg |
| 1,90 m | 67 kg | 90 kg |
Valori arrotondati, calcolati con la formula del BMI.
Dove il BMI sbaglia
Una revisione sulla storia e sui limiti del BMI ricorda che l'indice è nato per le statistiche di popolazione, non per valutare il singolo (Nuttall, 2015).
| Persona | Problema |
|---|---|
| Chi fa pesi con molta massa muscolare | BMI "sovrappeso" con poco grasso |
| Anziani con pochi muscoli | BMI "normale" ma grasso alto |
| Chi ha grasso addominale | il BMI non vede dove sta il grasso |
| Persone molto alte o basse | la formula non scala perfettamente |
Cosa aggiungere al BMI
- Circonferenza vita: all'altezza dell'ombelico, al mattino, a fine espirazione.
- Rapporto vita/altezza: vita ÷ altezza; sotto 0,5 è una regola pratica semplice.
- Percentuale di massa grassa, con i limiti degli strumenti domestici.
- Forza e forma fisica: la massa muscolare conta molto con l'età (vedi Sarcopenia).
Cosa fare con il risultato
- BMI normale, vita alta: puntare su circonferenza vita, pesi e movimento quotidiano.
- BMI sopra 25 con molti muscoli: guardare vita e massa grassa prima di trarre conclusioni.
- BMI sopra 30: ha senso parlarne con il medico di base, soprattutto se ci sono altre patologie.
- BMI sotto 18,5: anche qui sentire il medico, specie se il calo di peso non è voluto.
Chi vuole dimagrire parte dal fabbisogno: Fabbisogno calorico e Deficit calorico.
Domande frequenti
Un BMI di 26 è pericoloso?
Da solo dice poco: vita, forma fisica, pressione ed esami del sangue dicono di più.
Per gli anziani vale lo stesso BMI?
Negli anziani si discute spesso di un intervallo un po' più alto come accettabile, perché le riserve proteggono in caso di malattia. La valutazione va fatta con il medico.
Mettere su muscoli alza il BMI?
Sì: più muscoli significa più peso e quindi un BMI più alto, anche se il grasso scende.