Perder gordura
IMC: como calcular o índice de massa corporal e o que significa
Publicado em 20 de outubro de 2026
O IMC (índice de massa corporal) é calculado dividindo o peso em quilos pela altura em metros elevada ao quadrado: IMC = peso ÷ altura². Em adultos, um resultado entre 18,5 e 24,9 é considerado peso normal; de 25 a 29,9, sobrepeso; e 30 ou mais, obesidade. É uma ferramenta rápida e útil para triagem, mas não distingue músculo de gordura, por isso deve ser completada por outras medidas, como a circunferência da cintura.
Como calcular o IMC passo a passo
- Pese-se de manhã, em jejum, com pouca roupa.
- Meça a sua altura em metros (por exemplo, 1,70 m).
- Multiplique a altura por ela mesma: 1,70 × 1,70 = 2,89.
- Divida o peso por esse número: 80 kg ÷ 2,89 = 27,7.
Exemplo: uma pessoa de 1,70 m e 80 kg tem IMC de 27,7, na faixa de sobrepeso.
Outro exemplo: 1,58 m e 55 kg → 1,58 × 1,58 = 2,50 → 55 ÷ 2,50 = 22, peso normal.
Tabela de classificação do IMC (adultos)
| IMC | Classificação (OMS) |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Baixo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal (eutrofia) |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 a 34,9 | Obesidade grau I |
| 35 a 39,9 | Obesidade grau II |
| 40 ou mais | Obesidade grau III |
Essa tabela vale para adultos a partir de 18 anos. Em crianças e adolescentes, o IMC é interpretado com curvas de percentil por idade e sexo, não com esses cortes.
Faixa de peso "normal" para cada altura
Para se orientar, estes são os pesos que correspondem a um IMC entre 18,5 e 24,9:
| Altura | Peso com IMC 18,5 | Peso com IMC 24,9 |
|---|---|---|
| 1,50 m | 42 kg | 56 kg |
| 1,55 m | 44 kg | 60 kg |
| 1,60 m | 47 kg | 64 kg |
| 1,65 m | 50 kg | 68 kg |
| 1,70 m | 53 kg | 72 kg |
| 1,75 m | 57 kg | 76 kg |
| 1,80 m | 60 kg | 81 kg |
| 1,85 m | 63 kg | 85 kg |
| 1,90 m | 67 kg | 90 kg |
Por que o IMC pode enganar
O IMC usa só dois números: peso e altura. Ele não sabe do que esse peso é feito.
Falso alarme: quem faz musculação há anos e tem muita massa muscular pode ter IMC de 27 ou 28 com pouca gordura. Jogadores de rúgbi, fisiculturistas e muitos praticantes de crossfit aparecem como "sobrepeso" ou até "obesidade".
Falsa tranquilidade: uma pessoa com pouco músculo e bastante gordura, principalmente na barriga, pode ter IMC "normal". Isso é comum em sedentários e em idosos que perderam massa muscular, condição chamada de sarcopenia.
Um grande estudo que comparou o IMC com a medição real da gordura corporal em mais de 13 mil adultos mostrou que o IMC acerta bem quando aponta obesidade, mas deixa passar mais da metade das pessoas com excesso de gordura corporal, porque elas têm IMC abaixo de 30 (Romero-Corral et al., 2008).
Medidas que completam o IMC
Circunferência da cintura
Com uma fita métrica, no ponto médio entre a última costela e o osso do quadril (ou na altura do umbigo, para simplificar), no fim de uma expiração normal. É um bom indicador de gordura abdominal, a mais ligada ao risco cardiovascular e ao diabetes.
| Risco aumentado | Risco muito aumentado | |
|---|---|---|
| Homens | acima de 94 cm | acima de 102 cm |
| Mulheres | acima de 80 cm | acima de 88 cm |
Esses são os pontos de corte usados pela OMS para adultos.
Relação cintura/altura
Divida a cintura pela altura (na mesma unidade). Valor abaixo de 0,5 está associado a menor risco. Exemplo: 85 cm ÷ 170 cm = 0,50. É simples e funciona para homens e mulheres.
Percentual de gordura
Balanças de bioimpedância, dobras cutâneas com um profissional ou, de forma mais precisa, densitometria (DEXA). As balanças de casa erram bastante no valor absoluto, mas servem para acompanhar a tendência se você se pesar sempre nas mesmas condições.
O que fazer com o seu resultado
IMC entre 25 e 30 e você treina força com frequência: meça a cintura. Se estiver abaixo dos limites, é provável que o "excesso" seja músculo.
IMC normal, mas cintura alta: o objetivo não é tanto perder peso, e sim mudar a composição corporal: mais músculo, menos gordura abdominal. O treino de força é a chave. Dá para começar em casa com o nosso treino em casa.
IMC acima de 30: uma perda de peso moderada já melhora muitos marcadores de saúde (pressão, glicose, colesterol). O ponto de partida é um déficit calórico sustentável e atividade física regular; veja como perder barriga. Converse com o seu médico, principalmente se tiver hipertensão, diabetes ou dores nas articulações.
IMC abaixo de 18,5: vale uma consulta para descartar causas médicas, e trabalhar força e alimentação adequada.
IMC em idosos
A partir dos 60-65 anos, muitos serviços de saúde no Brasil usam faixas de IMC próprias para idosos, um pouco mais altas que as dos adultos jovens, porque um peso um pouco maior está associado a melhor prognóstico e porque perder peso nessa fase costuma significar perder músculo. Nessa idade, conservar força e massa muscular importa mais do que o número exato do IMC.
Resumo
- IMC = peso (kg) ÷ altura² (m).
- 18,5 a 24,9: normal; 25 a 29,9: sobrepeso; 30 ou mais: obesidade.
- Útil como triagem, mas não diferencia músculo de gordura.
- Complete com a cintura e a relação cintura/altura.
Se o seu objetivo é melhorar a composição corporal, o treino de força progressivo é a ferramenta de maior impacto. O nosso programa de 12 semanas guia você desde o primeiro treino. Para entender quanto você gasta por dia, leia também taxa metabólica basal.