Abnehmen
BMI berechnen: Formel, Tabelle und was der Wert nicht zeigt
Veröffentlicht am 20. Oktober 2026
Den BMI berechnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen: BMI = kg / m². Ein Wert von 18,5 bis 24,9 gilt nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Normalgewicht. Der BMI ist ein grober Bevölkerungswert – er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett und sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt.
Die Formel mit Beispiel
BMI = Gewicht (kg) ÷ (Größe in m × Größe in m)
Beispiel: 78 kg, 1,80 m
- 1,80 × 1,80 = 3,24
- 78 ÷ 3,24 = 24,1
Die Kategorien nach WHO (Erwachsene)
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht (Präadipositas) |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad I |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad II |
| ab 40 | Adipositas Grad III |
Für Kinder und Jugendliche gelten alters- und geschlechtsabhängige Perzentilen, nicht diese Tabelle.
Schnelltabelle: Gewicht für BMI 18,5 bis 24,9
| Größe | Untergrenze (18,5) | Obergrenze (24,9) |
|---|---|---|
| 1,55 m | 44 kg | 60 kg |
| 1,60 m | 47 kg | 64 kg |
| 1,65 m | 50 kg | 68 kg |
| 1,70 m | 53 kg | 72 kg |
| 1,75 m | 57 kg | 76 kg |
| 1,80 m | 60 kg | 81 kg |
| 1,85 m | 63 kg | 85 kg |
| 1,90 m | 67 kg | 90 kg |
Werte gerundet, berechnet mit der BMI-Formel.
Wo der BMI versagt
Eine Übersichtsarbeit zu Geschichte und Grenzen des BMI fasst zusammen: Der Index wurde für Bevölkerungsstatistiken entwickelt, nicht zur Beurteilung einzelner Menschen (Nuttall, 2015). Typische Fehleinschätzungen:
| Person | Problem |
|---|---|
| Kraftsportler mit viel Muskelmasse | BMI „Übergewicht“, obwohl der Körperfettanteil niedrig ist |
| Ältere mit wenig Muskeln | BMI „normal“, obwohl der Fettanteil hoch sein kann |
| Menschen mit Bauchfett | BMI zeigt nicht, wo das Fett sitzt |
| Sehr große oder kleine Menschen | Formel skaliert nicht perfekt mit der Größe |
Bessere Ergänzungen zum BMI
- Taillenumfang: in Höhe des Bauchnabels, morgens, entspannt ausatmen. Sagt mehr über Bauchfett.
- Taille-zu-Größe-Verhältnis: Taille ÷ Größe; unter 0,5 gilt als einfache Faustregel.
- Körperfettanteil: Methoden und Grenzen stehen im Artikel Körperfettanteil.
- Kraft und Fitness: Muskelmasse und Ausdauer sagen viel über Gesundheit im Alter (siehe Sarkopenie).
Was tun mit Ihrem Ergebnis?
- BMI im Normalbereich, Taille hoch: Fokus auf Bauchumfang, Krafttraining und Bewegung im Alltag.
- BMI über 25, viel Muskeln: Taille und Körperfett prüfen, bevor Sie Schlüsse ziehen.
- BMI über 30: Ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt ist sinnvoll, vor allem bei Vorerkrankungen.
- BMI unter 18,5: ebenfalls ärztlich abklären, besonders bei ungewolltem Gewichtsverlust.
Wer abnehmen möchte, beginnt mit dem Energiebedarf: Kalorienbedarf berechnen und Kaloriendefizit.
Häufige Fragen
Ist ein BMI von 26 gefährlich?
Allein daraus lässt sich wenig ableiten. Taille, Fitness, Blutdruck und Blutwerte sagen mehr.
Gilt für Ältere ein anderer BMI?
Für ältere Menschen wird häufig ein etwas höherer Bereich als unproblematisch diskutiert, weil Reserven im Krankheitsfall schützen können. Eine individuelle Bewertung gehört in ärztliche Hand.
Ändert Muskelaufbau meinen BMI?
Ja. Mehr Muskeln heben das Gewicht und damit den BMI – auch wenn der Körperfettanteil sinkt.