Palestra e forza
Rematore: con manubrio, bilanciere o ai cavi, esecuzione
Pubblicato il 20 ottobre 2026
Il rematore è l'esercizio di tirata orizzontale per eccellenza: si tira un carico verso il busto portando il gomito indietro e stringendo le scapole, con la schiena neutra. Allena dorsali, romboidi, trapezio, deltoide posteriore e bicipiti e bilancia il lavoro di spinta di panca e piegamenti.
Le versioni principali
| Variante | Vantaggi | Note |
|---|---|---|
| Rematore con manubrio (una mano) | facile da imparare, lavora un lato alla volta | appoggio su panca |
| Rematore con bilanciere | carichi alti | richiede schiena forte e tecnica |
| Pulley basso (cavi) | tensione costante, schiena sostenuta | ottimo per principianti |
| Rematore su panca inclinata | zero stress lombare | busto appoggiato |
| Rematore inverso (al bilanciere o anelli) | a corpo libero | per casa o parco |
Rematore con manubrio: esecuzione
- Ginocchio e mano dello stesso lato sulla panca, schiena piatta.
- Manubrio nell'altra mano, braccio teso.
- Tirate il gomito verso l'anca, non verso l'orecchio.
- In alto, scapola verso la colonna per un istante.
- Scendete in 2 secondi fino a braccio teso.
Rematore con bilanciere: esecuzione
- Piedi larghezza anche, ginocchia leggermente piegate.
- Busto inclinato a circa 30–45°, schiena neutra.
- Presa poco più larga delle spalle.
- Tirate il bilanciere verso l'ombelico, gomiti indietro.
- Discesa controllata, busto fermo.
Errori comuni
| Errore | Correzione |
|---|---|
| Schiena curva | carico più basso, petto aperto |
| Strappare con tutto il corpo | busto fermo, movimento controllato |
| Gomiti larghi verso l'esterno | gomiti più vicini al corpo per i dorsali |
| Ampiezza ridotta | braccio completamente teso in basso |
Serie e ripetizioni
| Obiettivo | Serie × ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|
| Forza | 4 × 6–8 | 2–3 min |
| Massa | 3–4 × 8–12 | 90 s–2 min |
| Principianti | 3 × 10–12 | 90 s |
Un volume settimanale di 10 o più serie per muscolo è associato a una crescita maggiore (Schoenfeld et al., 2017), e allenare ogni muscolo almeno due volte a settimana tende a dare risultati migliori di una sola (Schoenfeld et al., 2016).
Nella scheda
- Full body: rematore con manubrio dopo un esercizio di spinta.
- Upper/Lower: rematore con bilanciere nel giorno pesante, pulley in quello di volume.
- Regola d'oro: almeno tante serie di tirata quante di spinta.
Esercizi complementari: Lat machine, Trazioni, Esercizi dorsali.
Domande frequenti
Il rematore fa male alla schiena?
Con una schiena neutra e un carico adeguato no; chi ha fastidi lombari può scegliere il rematore su panca inclinata o il pulley.
Meglio una mano o due?
Il manubrio a una mano permette più ampiezza e corregge gli squilibri; il bilanciere consente più carico. Alternateli.