HIIT y cardio: 30 minutos que cuentanUn programa de 8 semanas en 3 niveles, 16 sesiones listas para usar y la forma correcta de dosificar la intensidad

Para quién

Personas con poco tiempo que quieren mejorar su fondo y su condición física, principiantes que quieren empezar con intervalos sin lesionarse, deportistas que quieren estructurar su cardio.

Contenido

• Lo que el HIIT hace de verdad (y lo que no) según los estudios
• Dosificar la intensidad: frecuencia cardiaca, escala de esfuerzo, test del habla
• Una prueba de forma de 5 minutos para repetir cada 4 semanas
• Los formatos: 30/30, 40/20, Tabata, EMOM, AMRAP, 4 × 4 minutos
• 24 ejercicios explicados con su versión más fácil y más difícil
• Programa de 8 semanas en 3 niveles
• 16 sesiones listas para usar, de 12 a 35 minutos
• Cuaderno de seguimiento y cálculo de la carga

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (27 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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