Volumen: programa de 12 semanas + alimentaciónEl plan completo, sesión a sesión y comida a comida, para ganar músculo sin acumular demasiada grasa

Para quién

Hombres y mujeres que ya entrenan un poco (al menos 2 a 3 meses de gym) y quieren ganar masa muscular de forma estructurada, con 3 o 4 sesiones por semana.

Contenido

• Cálculo de tus calorías y tus macros en 10 minutos
• Pruebas iniciales para fijar tus cargas
• Programa de 12 semanas en 4 sesiones (torso/pierna), con versión de 3 sesiones
• Progresión semana a semana: series, repeticiones, descansos, cargas
• Técnica de los 20 ejercicios del programa y errores frecuentes
• Menús tipo de 2.500, 3.000 y 3.500 kcal
• Reglas de ajuste: qué hacer si la báscula no se mueve o sube demasiado rápido
• Cuaderno de seguimiento de 12 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (24 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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