Creatina, proteína whey y suplementos: lo que de verdad funcionaLa guía para saber qué tomar, cuánto, cuándo y, sobre todo, qué no comprar

Para quién

Personas que entrenan en el gym, hacen fitness o deportes de equipo, principiantes o avanzados, que quieren gastar su dinero solo en lo que está demostrado.

Contenido

• La clasificación de los suplementos: lo que tiene pruebas sólidas, lo que tiene pocas y lo que no tiene ninguna
• La creatina de la A a la Z: dosis según tu peso, con o sin fase de carga, momento, mitos
• Proteínas: tu necesidad real al gramo, y cuándo la whey es útil
• Cafeína, beta-alanina, BCAA, gainers, quemadores: el veredicto con fuentes
• Leer una etiqueta y detectar los productos que hay que evitar
• Planes de suplementación listos para seguir para 4 perfiles
• Cuaderno de seguimiento de 12 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (23 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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