Fuerza después de los 50: músculo, equilibrio, autonomíaEl programa de 12 semanas para recuperar fuerza, mantenerte en pie con más firmeza y seguir al mando de tu día a día

Para quién

Mujeres y hombres de 50 años o más, principiantes o que retoman, que quieren seguir fuertes y autónomos: en casa con dos mancuernas y una banda elástica, o en el gym.

Contenido

• La evaluación inicial: 6 pruebas sencillas, entre ellas las que usan los médicos para detectar pérdida de fuerza
• Cada ejercicio en versión casa y versión gym
• 36 sesiones: fuerza, potencia, equilibrio, semana a semana
• El programa anticaídas: equilibrio y «levantarse del suelo»
• Adaptar con artrosis, dolor de espalda, osteoporosis, tensión alta
• Proteínas después de los 50: cuánta y cómo repartirla
• El cuaderno de seguimiento de las 12 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (28 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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